L’automne : Une cure de lâcher-prise ou comment se débarrasser du stress comme les arbres de leurs feuilles mortes

Ah, l’automne ! Cette période où tout le monde aime poster des photos de forêts chatoyantes, enveloppées dans des tons orangés, avec un bon thé à la main. Mais soyons honnêtes deux secondes. L’automne, c’est aussi ce moment où on commence à sentir la fatigue arriver, où la nuit tombe avant qu’on ait fini notre pause déjeuner, et où on commence à avoir cette petite envie de rester sous la couette pour hiberner comme un ours. Et, oh surprise, c’est aussi la saison où beaucoup de gens commencent à stresser un peu plus que d’habitude, à sentir leur moral vaciller. Alors, c’est quoi cette histoire ?

Le spleen d’automne : entre hormones et changement de rythme

Eh oui, on ne va pas tourner autour du pot : l’automne joue sur notre organisme, parfois violemment. Une étude menée par l’Université de Copenhague a révélé que 40% des personnes ressentent une baisse significative de moral durant les mois d’automne. Cela vient en partie de la réduction de la lumière du jour, qui a un effet direct sur la production de sérotonine, cette fameuse hormone qui joue un rôle clé dans la régulation de notre humeur.

Et devinez quoi ? En même temps que la sérotonine chute, le corps augmente la production de mélatonine – l’hormone du sommeil. Résultat ? On est plus fatigués, plus irritables, et on a envie de manger des pâtes à chaque repas. Sympa, non ? C’est la saison idéale pour un petit « burnout d’automne », ou, comme on dit, le seasonal affective disorder (SAD), aussi surnommé dépression saisonnière.

Mais pourquoi se plaindre alors que la nature nous donne une leçon de vie ?

C’est là que je vous dis : arrêtez de râler, et ouvrez les yeux ! La nature a tout compris. Regardez les arbres. Qu’est-ce qu’ils font pendant l’automne ? Ils se débarrassent de leurs feuilles mortes sans la moindre hésitation. Sans drama. Hop, c’est fini. Le sol est jonché de ces feuilles qui les encombraient, ils s’allègent pour affronter l’hiver en mode minimaliste.

Et si on s’inspirait de cette stratégie ? Et si l’automne était l’opportunité rêvée pour, nous aussi, nous débarrasser de ce qui nous encombre et qui alourdit notre esprit ? Que ce soit le stress, des relations toxiques, des pensées négatives, ou même cette collection de t-shirts qu’on garde depuis 10 ans en se disant « au cas où ». Soyons honnêtes, on ne les remettra jamais.

Le stress : mode d’emploi pour le dégager comme une feuille morte

Alors oui, l’automne peut nous faire sentir un peu déprimés, mais c’est aussi une opportunité d’auto-reset. Voici quelques astuces pour balancer tout ça à la poubelle et voir cette saison comme une bénédiction :

1. Prends exemple sur les arbres : lâche du lest
   T’as un projet qui traîne depuis des mois et ça te stresse ? Une relation qui t’épuise ? Un truc qui tourne en boucle dans ta tête ? Eh bien, comme un arbre qui se débarrasse de ses feuilles (tu sais, celles qui sont jaunies, usées, et ne servent plus à rien), fais le tri dans ta vie. Dégage ce qui t’alourdit et ne te sert plus. C’est le bon moment pour un petit « détox » de l’esprit.
2. Rends le stress ridicule
   Le stress, c’est un peu comme ces mauvaises blagues qu’on se raconte tout seul et qui finissent par nous rendre fous. Une étude de l’Université de Zurich montre que l’humour a un effet positif sur la gestion du stress, réduisant même le cortisol (l’hormone du stress). Alors, pourquoi ne pas prendre les choses avec légèreté ? Imagine ton stress comme une feuille morte accrochée à un arbre, incapable de tomber. Ridicule, non ? Secoue la branche et fais-la tomber.
3. Sors marcher – vraiment marcher
   Ce n’est pas juste un conseil bateau. Une recherche publiée dans Environmental Science & Technology prouve que 30 minutes de marche dans la nature réduisent le stress et augmentent la capacité cognitive. Et l’automne est la saison parfaite pour ça. Les couleurs, l’air frais, et même la pluie donnent un charme fou à cette activité. Tu verras, ça remet tout en place. Bonus : marcher dans les feuilles mortes fait un bruit génial qui ramène un peu à l’enfance (et qui a quelque chose d’étrangement satisfaisant).
4. Ose le cocooning, mais pas à moitié
   On parle souvent de « cocooning » en automne, mais soyons clairs : tu n’as pas besoin de te transformer en ermite. Ce n’est pas une excuse pour tout abandonner et se planquer sous un plaid. L’idée, c’est de prendre soin de toi de manière efficace. Des moments pour relâcher la pression, mais aussi pour te recentrer sur ce qui te fait vraiment du bien : lecture, méditation, écriture… Tu peux même tester des techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque. Oui, ce truc qui consiste à respirer en rythme peut réellement calmer ton stress.

Le dernier mot : profites-en pour te réinventer

Finalement, l’automne c’est une saison de transformation. La nature te montre que pour repartir du bon pied, il faut accepter de se délester de l’ancien pour laisser place au nouveau. Toi aussi, c’est le moment de redéfinir ce qui est essentiel, d’embrasser le changement et d’accepter que certaines choses doivent tomber pour te permettre de grandir.

Alors au lieu de broyer du noir, profite de cette saison pour laisser tomber ce qui t’empêche d’être toi-même. Et souviens-toi : si les arbres peuvent le faire, toi aussi tu peux lâcher tes feuilles mortes.

Sources :

• Université de Copenhague : Étude sur la baisse de moral en automne (2018)
• Université de Zurich : Études sur l’humour et la gestion du stress (2020)
• Environmental Science & Technology : Marcher dans la nature réduit le stress (2019)