Novembre : Un mois pour ralentir, se recentrer et savourer chaque instant

Le mois de novembre est souvent associé à une certaine grisaille et à des journées plus courtes. Le rythme effréné de l’année laisse peu de place pour apprécier cette période de transition, pourtant riche en bienfaits. En tant que sophrologue et coach, je suis convaincue que novembre est bien plus qu’un simple « mois de trop ». C’est un moment précieux où nous avons l’opportunité de nous ressourcer et de nous reconnecter à nous-mêmes, loin des injonctions à toujours « gérer » ou « contrôler ». Voyons comment, sans culpabilité, nous pouvons apprendre à embrasser pleinement cette période unique et en tirer des bénéfices durables pour notre bien-être.

1. Novembre, un moment pour ralentir et profiter du cocooning

Les jours qui raccourcissent et la lumière plus douce de novembre nous invitent naturellement à ralentir. Contrairement aux mois d’été, où l’énergie est tournée vers l’extérieur, novembre favorise le retour à soi, à l’introspection. Ce mois est une invitation au cocooning, à ces moments passés sous un plaid, un bon chocolat chaud à la main, à regarder par la fenêtre les feuilles danser dans le vent. Plutôt que de considérer ces moments comme une perte de temps, voyons-les comme des pauses nécessaires pour se reconnecter à notre rythme intérieur. Plusieurs études montrent d’ailleurs que ces moments de calme permettent de réduire l’intensité de notre « brouhaha mental » et aident notre cerveau à se ressourcer.

Astuce bien-être : Accordez-vous le droit de prendre ces pauses de qualité, sans écran et sans distraction, pour simplement savourer. Installez-vous près d’une fenêtre avec une boisson chaude, et laissez-vous porter par la vue du ciel changeant, la pluie qui tombe ou le feuillage rouge et doré des arbres. Ces instants, même brefs, nourrissent notre esprit et apaisent nos tensions intérieures.

2. Retrouver le lien avec la nature malgré la grisaille

Novembre peut sembler gris et humide, mais il est aussi le mois où la nature se transforme lentement. Marcher sous une légère pluie, sentir l’air frais et humide, contempler la terre qui s’endort… Toutes ces sensations nous aident à nous ancrer. Plusieurs recherches indiquent que passer du temps dans la nature, même en automne ou en hiver, diminue le stress et favorise une meilleure régulation émotionnelle. La pluie elle-même a des effets apaisants : son son rythmique agit comme une musique douce pour l’esprit, favorisant la détente.

Astuce bien-être : Pour profiter de cette nature si particulière, enfilez des vêtements confortables et chauds, et sortez pour une marche douce. Respirez profondément l’air frais, laissez les sensations de la nature vous envelopper, et observez la transformation des paysages autour de vous. Même un court moment à l’extérieur peut avoir un effet revitalisant et réconfortant.

3. Célébrer la douceur de vivre avec des plaisirs simples

Les mois de novembre et décembre sont aussi une période pour renouer avec la chaleur humaine et les plaisirs simples : des moments partagés avec nos proches autour d’un repas chaud, des livres dévorés près d’une bougie allumée, des rires et des conversations qui réchauffent. Trop souvent, nous culpabilisons de ralentir ou de « ne rien faire ». Pourtant, ces moments de calme sont essentiels pour notre équilibre émotionnel, et ils nous rappellent que le bonheur peut résider dans des plaisirs authentiques et accessibles. Novembre est le mois parfait pour réapprendre à apprécier ces instants de douceur sans se sentir contraint de « faire » sans cesse.

Astuce bien-être : Offrez-vous régulièrement des petits plaisirs du quotidien, comme prendre le temps de préparer une tasse de thé ou de chocolat chaud, et savourez-la en pleine conscience. Profitez de ce moment, sans hâte, sans distraction, pour ressentir pleinement la chaleur de la tasse, l’odeur qui s’en dégage et le plaisir de chaque gorgée.

4. Le mois de novembre : une invitation à la gratitude et au lâcher-prise

Enfin, novembre est le moment idéal pour cultiver la gratitude. Alors que l’année tire à sa fin, nous avons l’occasion de revenir sur ce que nous avons accompli, traversé et appris. Prendre le temps de reconnaître ces moments, même les plus simples, nous aide à renforcer notre sentiment de satisfaction et de bien-être. Cet exercice de gratitude nous enseigne aussi le lâcher-prise. Plutôt que de lutter contre la saison, contre le temps qui passe, nous apprenons à accepter chaque moment pour ce qu’il est.

Astuce bien-être : Prenez chaque jour quelques minutes pour écrire dans un carnet trois choses qui ont marqué votre journée de manière positive. Cela peut être un sourire échangé, le plaisir d’un repas, un moment de calme ou de repos. Cet exercice aide à installer un sentiment de gratitude et nous rend plus attentifs aux petits bonheurs du quotidien.

Le mois de novembre, souvent considéré comme morne, est en réalité une opportunité pour retrouver la paix intérieure, nous reconnecter à nos rythmes naturels et accueillir chaque instant avec bienveillance. C’est aussi le moment parfait pour investir dans son bien-être émotionnel et mental.

En sophrologie, nous apprenons à cultiver ces moments de pause et de plaisir sans culpabilité, pour mieux écouter et respecter nos besoins profonds.

Si cette démarche vous inspire et que vous souhaitez aller plus loin, découvrir comment la sophrologie peut vous aider à mieux vivre vos émotions et à vous ancrer dans le moment présent, n’hésitez pas à me contacter.

Ensemble, nous explorerons des pratiques douces pour apaiser l’esprit, renforcer la sérénité et aborder chaque saison avec une nouvelle énergie.