« Je n’arrive plus à penser à rien d’autre qu’à ce que je dois faire. »
« Je suis épuisée, mais je ne sais pas pourquoi. »
« J’ai l’impression de courir sans fin, sans jamais arriver nulle part. »

Vous reconnaissez-vous dans ces phrases ? Vous n’êtes pas seule. Ce que vous vivez, c’est la charge mentale — un phénomène invisible, mais scientifiquement documenté, qui pèse sur des millions de femmes en France et dans le monde.

Qu’est-ce que la charge mentale ? Une réalité scientifique

La charge mentale, aussi appelée “travail mental invisible”, désigne l’ensemble des tâches mentales non reconnues, non rémunérées, souvent assumées par les femmes :

• Planifier les repas, les courses, les rendez-vous médicaux, les anniversaires, les vacances…
• Anticiper les besoins des autres (enfants, conjoint, parents âgés…)
• Gérer les émotions, les conflits, les imprévus
• Porter la responsabilité du “bon fonctionnement” du foyer

Recherche clé :

En 2019, l’INSEE a publié une étude montrant que les femmes consacrent en moyenne 2h30 par jour aux tâches domestiques et familiales, contre 1h15 pour les hommes — et ce, même lorsqu’elles travaillent à temps plein.
(Source : INSEE, “Les inégalités entre les femmes et les hommes dans les tâches domestiques”, 2019)

Autre étude :
Une recherche de l’Université de Montréal (2021) a démontré que la charge mentale est un facteur majeur de burn-out, surtout chez les mères de famille. Les femmes rapportent un niveau de stress chronique 3 fois supérieur à celui des hommes dans les mêmes situations familiales.
(Source : “Mental load and parental burnout”, Journal of Family Psychology, 2021)

 Pourquoi c’est si épuisant ? Parce que c’est du travail — et pas n’importe lequel

Ce n’est pas de la “fatigue passagère”. C’est un travail cognitif constant, qui sollicite :

• La mémoire (se souvenir de tout)
• L’anticipation (prévoir les imprévus)
• La planification (organiser les semaines, les mois)
• La gestion émotionnelle (calmer, rassurer, négocier)
• La responsabilité (être la “directrice d’orchestre” du foyer)

Ce travail, il ne s’arrête jamais. Même la nuit. Même en vacances. Même quand vous êtes malade.

Le piège du “je n’ai pas le temps”

Beaucoup de femmes me disent : « Je n’ai pas le temps. » « Je n’ai pas le choix aussi »
Mais ce n’est pas une question de temps. C’est une question de charge mentale.

Le temps, c’est une ressource. La charge mentale, c’est un fardeau cognitif.
Et quand vous êtes seule à le porter, votre cerveau finit par saturer.

 Recherche clé :
Une étude de l’Université de Paris (2023) a montré que les femmes qui assument la charge mentale à 80 % ou plus ont 3 fois plus de risques de développer des troubles anxieux ou dépressifs.
(Source : “Charge mentale et santé mentale des femmes en France”, Revue de psychologie appliquée, 2023)

Petite question vous reconnaissez-vous dans ces affirmations?
« Je ne suis plus vraiment là avec mes enfants. »
« Je me sens agacée en permanence — même pour des choses insignifiantes. »
« Je ne parviens plus à me poser. Même 5 minutes. »

Ces sensations ne sont pas des “faiblesses”. Elles sont les signaux d’alerte de votre cerveau en surcharge.

Quand la charge mentale est trop lourde, vous n’êtes plus disponible — ni pour les autres, ni pour vous-même.
Vous êtes là physiquement, mais absente mentalement.
Vous réagissez, au lieu de répondre.
Vous vous énervez, au lieu de vous apaiser.
Vous vous sentez coupable, au lieu de vous autoriser à vous reposer.

Si vous vous offriez un moment d’éclaircie ?

Vous n’avez pas besoin de “tout gérer”. Vous avez besoin de:

• Deposer le masque.
• De respirer.
• D’ecouter ce que votre corps vous dit.
• Identifier ce qui vous pèse vraiment au-delà des tâches, au-delà du “devoir”
• Réapprendre à vous écouter votre corps, vos émotions, vos limites
• Rééquilibrer votre charge mentale avec des outils concrets, adaptés à votre rythme, à votre vie
• Vous reconnecter à vous-même pas pour “être plus productive”, mais pour être plus présente
• Retrouver la capacité d’être là  vraiment avec vos enfants, avec vous-même, avec ce moment.

Pour aller plus loin
Livre : “La charge mentale” de Emma (éd. Marabout) — un best-seller qui a fait écho à des millions de femmes en France.
Documentaire : “Le travail invisible des femmes” (France 5, 2022) — une immersion dans les vies de femmes qui portent la charge mentale au quotidien.
Ressource gratuite : Le site Institut National de la Santé Mentale propose des outils pour gérer le stress et la charge mentale.

En résumé

La charge mentale, ce n’est pas de la “faiblesse”.
C’est un travail invisible, sous-estimé et dangereux pour la santé.

Vous n’avez pas à le porter seule.
Vous méritez un espace pour vous retrouver.
Pour respirer.
Pour sourire vraiment.

Et si ce moment, c’était maintenant ?